AppealX

Sakit maag adalah kondisi umum tetapi tidak menyenangkan yang memengaruhi orang di seluruh dunia. Orang Amerika tidak terkecuali dengan kondisi ini. Menurut American College of Gastroenterology, lebih dari 60 juta orang Amerika mengalami gejala sakit maag setidaknya sebulan sekali.

Untungnya, gejala sakit maag bisa membaik, atau bahkan hilang, dengan menjalani diet sehat.

Pada artikel ini, kita akan berbicara tentang cara menghilangkan mulas melalui diet dan modifikasi gaya hidup.

Makanan Terbaik Untuk Pereda Mulas

Gejala sakit maag, seperti refluks asam terjadi saat cairan lambung masuk ke kerongkongan. Mengubah pola makan Anda dapat memperbaiki gejala sakit maag secara signifikan. Perubahan pola makan juga dapat membantu Anda menghindari perawatan medis yang mahal.

Memasukkan makanan ini ke dalam makanan Anda dapat membantu Anda meredakan atau mencegah gejala sakit maag:

Sayuran

Menurut penelitian, diet dengan asupan sayur yang tinggi dikaitkan dengan gejala sakit maag yang lebih rendah, seperti refluks asam.

Sebagian besar sayuran memiliki pH netral, artinya tingkat keasaman tidak akan memengaruhi tingkat pH lambung dan menyebabkan refluks.

Sayuran adalah sumber serat yang kaya, yang juga dapat membantu mengatasi gejala lain, seperti kembung, rasa kenyang, dan gas, yang berhubungan dengan mulas. Namun demikian, beberapa sayuran menyebabkan produksi gas. Sayuran tersebut antara lain bawang bombay, wortel, seledri, buncis, brussel sprout, dan buncis.

Memasukkan sayuran tertentu dalam makanan Anda dapat membantu meredakan mulas. Beberapa contoh yang kami rekomendasikan adalah:

• Squash (biji pohon ek, putih atau kuning)
• bayam
• Labu
• Kentang
• Jamur
• Bit
• Kubis
• Terong
• Artichoke
• Selada

Buah-Buahan

Memasukkan buah-buahan dalam makanan Anda dapat membantu meredakan mulas. Buah-buahan mengandung serat makanan dan kebanyakan buah bersifat basa, artinya memiliki keasaman rendah.

Jika sering mengalami mulas, sebaiknya makan buah-buahan seperti:

• Semangka
• Alpukat
• Gambar
• Pepaya
• Blewah
• Melon

Daging Lean

Protein hewani juga membantu melawan gejala gangguan pencernaan yang menyebabkan mulas.

Menurut penelitian, protein yang berasal dari daging babi, sapi, dan ayam meningkatkan produksi kadar Cholecystokinin (CCK). CCK adalah hormon yang membantu pencernaan.

Singkatnya, daging tanpa lemak bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Meski demikian, untuk mencegah gejala sakit maag, hindari mengonsumsi protein hewani dalam jumlah tinggi.

Karbohidrat Kompleks

Makanan lain yang bermanfaat bagi kesehatan saluran cerna, sehingga mengurangi gejala sakit maag, adalah karbohidrat kompleks:

• beras merah
• Havermut
• biji gandum

Tips Lain untuk Mengurangi Gejala Mulas

Menerapkan makanan sehat dalam diet Anda adalah awal yang baik untuk meredakan mulas. Namun, untuk menghilangkan rasa mulas perlu dilakukan perubahan kebiasaan gaya hidup seperti:

• Modifikasi Diet: Selain menerapkan makanan sehat, untuk menghilangkan mulas, Anda perlu menghindari makanan tertentu seperti makanan asam seperti kopi, buah jeruk, dan minuman beralkohol. Makanan lain yang harus dihindari adalah makanan pedas dan makanan berlemak jenuh.
• Latihan: Pertama, untuk mencegah masalah kesehatan, penting untuk berolahraga sesuai kebutuhan fisiologis Anda. Untuk mengurangi kemungkinan Anda mengalami mulas, sebaiknya makan makanan yang menenangkan, seperti oatmeal, 3 jam sebelum berolahraga.
• Posisi Istirahat: Setelah makan, hindari berbaring telentang setidaknya selama 3 jam. Untuk meredakan gejala sakit maag, berbaring miring ke kiri.
• Stres: Stres juga dapat memperburuk gejala sakit maag. Untuk mengelola stres, kami sangat menganjurkan Anda untuk mencoba meditasi.

Kapan Menemui Dokter?

Kebanyakan orang yang mengalami mulas dapat berhasil menghilangkan gejala dengan perubahan gaya hidup dan pola makan. Namun, dalam kasus lain, pasien mungkin memerlukan perawatan medis untuk meredakan nyeri.

Selain ketidaknyamanan yang disebabkan mulas, itu juga dapat menyebabkan kanker esofagus. Jika Anda mengalami mulas setiap hari, sebaiknya kunjungi dokter atau Liburan ke Balikpapan. Untuk kasus sakit maag yang parah, pasien mungkin memerlukan pembedahan atau obat-obatan.

Jika Anda menderita diabetes, Anda memahami pentingnya memiliki pola makan dan gaya hidup yang sehat. Anda mungkin harus membuat banyak penyesuaian dalam hidup Anda, terutama jika menyangkut makanan yang Anda makan.

Anda mungkin pernah diberitahu bahwa Anda tidak boleh makan buah karena meningkatkan gula darah Anda. Namun, Anda tetap dapat menikmati buah-buahan dan menuai banyak manfaat yang ditawarkannya.

Pada artikel kali ini, kita akan membahas buah-buahan terbaik untuk penderita diabetes dan praktik terbaik untuk makan buah-buahan.

Manfaat Buah untuk Penderita Diabetes

Anda mungkin merasa sulit untuk menemukan makanan yang dapat Anda nikmati sambil menjaga tingkat gula darah yang sehat. Untungnya, terlepas dari apa yang mungkin pernah Anda dengar, Anda masih bisa mendapatkan buah. Buah dikemas dengan vitamin, mineral, dan fitokimia.

Banyak buah juga tinggi serat, yang membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah. Serat juga membuat Anda merasa lebih kenyang, yang membuat Anda tidak makan berlebihan dan mengurangi mengidam.

Pedoman Umum Makan Buah

Seperti makanan apa pun yang Anda makan, ukuran porsi itu penting. Namun, ukuran porsi dan penghitungan karbohidrat dengan buah yang Anda makan sangat penting karena mengandung gula alami.

Hindari minum jus buah, terutama jus yang dibeli dari toko bahan makanan, karena mengandung tambahan gula. Meskipun Anda membuat jus sendiri, lebih baik hindari minum buah-buahan karena dapat menghilangkan serat yang penting untuk mencegah lonjakan gula darah. Makan buah Anda utuh untuk mendapatkan manfaat penuhnya.

Selain itu, hindari buah olahan dan batasi buah kering karena banyak yang sudah ditambahkan gula. Baca labelnya dan perhatikan ukuran porsi dan jumlah gula yang dikandungnya. Sebaiknya pilih buah segar di bagian produk atau buah beku. Buah beku sangat baik dimasukkan ke dalam smoothie seimbang (rendah gula, tentu saja), yang akan tetap memberi Anda serat itu untuk membuat Anda merasa kenyang.

Indeks Glikemik (GI)

Meskipun memantau ukuran porsi dan menghitung karbohidrat itu penting, penting juga untuk mengingat indeks glikemik makanan yang Anda makan. Indeks glikemik mengukur bagaimana makanan tertentu memengaruhi kadar gula darah. Makanan yang rendah GI akan meningkatkan kadar gula darah Anda secara perlahan dan pasti, sementara makanan yang berskala tinggi akan meningkatkan kadar gula darah Anda dengan cepat.

Makan makanan rendah GI yang sehat tidak hanya akan membantu Anda mengatur kadar gula darah, tetapi juga membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan kadar kolesterol. Untungnya, banyak buah rendah GI. Sebagian besar buah baik dalam jumlah sedang, tetapi semangka umumnya harus dihindari karena tinggi GI.

Buah Terbaik untuk Penderita Diabetes

Buah-buahan segar dan utuh adalah pilihan yang sehat dan lezat jika Anda mendambakan sesuatu yang manis. Buah-buahan ini paling baik dimakan segar atau beku, tidak diolah. Berikut beberapa buah yang sangat baik untuk penderita diabetes:

• Buah beri, yang dikemas dengan antioksidan dan serat
• Ceri, yang tinggi kalium dan juga dikemas dengan antioksidan
• Apel, yang merupakan sumber serat yang baik… pertahankan kulitnya
• Jeruk dan Grapefruits kaya akan vitamin C, potasium, dan folat
• Pir, yang merupakan sumber serat bagus lainnya. Sekali lagi, pertahankan kulitnya
• Persik, yang dikemas dengan vitamin termasuk A dan C.
• Aprikot, yang tinggi vitamin A dan E.
• Kiwi, yang tinggi kalium, vitamin C, dan serat

Meskipun menghadapi kondisi seperti diabetes bisa membuat Anda kewalahan, Anda tidak harus melakukannya sendiri. Hubungi Z.E.N. Makanan. Kami menawarkan paket pengiriman makanan sehat yang dapat Anda sesuaikan dengan kebutuhan dan anggaran diet Anda. Biarkan kami membantu Anda!

Saat kita tidak cukup tidur, kita mungkin menjadi lelah, mudah tersinggung, dan kurang produktif. Namun, banyak dari kita yang mendapat anjuran 7 sampai 9 jam tidur setiap malam namun tetap menderita kelelahan sepanjang hari.

Kelelahan setelah tidur malam yang nyenyak biasanya disebabkan oleh kualitas tidur yang buruk. Mungkin ada banyak alasan mengapa kita tidak mendapatkan tidur yang nyenyak, tetapi yang terpenting mungkin adalah kurangnya rutinitas waktu tidur.

Pada artikel kali ini, kita akan membahas bagaimana meningkatkan kualitas tidur kita dengan mengembangkan rutinitas malam hari.

Bagaimana Mendapatkan Tidur Lebih Baik

Anda mungkin telah mencoba banyak teknik atau gadget untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Namun, jika Anda kurang rutinitas sebelum tidur, kemungkinan besar Anda tidak akan berhasil mencapai tidur nyenyak setiap malam.

Mengembangkan Rutinitas Malam Hari

Kunci dari kualitas tidur yang baik adalah konsistensi. Buat rutinitas berdasarkan apa yang terbaik untuk Anda dan patuhi itu.

Umumnya, saat mengembangkan ritual sebelum tidur, Anda harus memasukkan hal-hal yang menurut Anda membuat rileks dan menghindari hal-hal yang terlalu merangsang, bahkan jika itu menyenangkan.

Ide Tentang Cara Tidur Lebih Baik

• Memiliki waktu tidur yang ditetapkan (idealnya sebelum jam 11 malam)

Tidur pada waktu yang sama setiap malam akan membuat tubuh Anda kembali selaras dengan ritme alaminya, yang akan meningkatkan kualitas tidur Anda.

• Setel alarm kapan harus bersiap tidur

Hampir semua dari kita memiliki alarm untuk bangun, tidak peduli jam berapa kita pergi tidur. Namun, akan lebih bermanfaat untuk tidur kita ketika tubuh kita tahu kapan harus bersiap-siap untuk tidur.

• Kurangi lampu

Irama sirkadian merespons terang dan gelap. Dengan mengurangi lampu setidaknya satu jam sebelum tidur, terutama cahaya biru dari elektronik, tubuh Anda menerima sinyal bahwa sudah waktunya untuk tidur.

• Bersantai

Stres akibat hari yang panjang bisa membuat tidur terasa hampir mustahil. Berikut beberapa ide untuk mengurangi stres dan memicu tidur:

1. Membaca buku

Membaca membantu mengalihkan pikiran Anda dari stres hari itu. Tentu saja, Anda mungkin ingin membaca sesuatu yang tidak terlalu merangsang.

2. Mandi

Ini akan menurunkan suhu tubuh Anda, yang memberi tahu tubuh Anda bahwa ia akan segera siap untuk tidur. Belum lagi, mandi air hangat yang nyaman bisa sangat menenangkan.

3. Merenungkan

Meditasi membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang akan membawa banyak manfaat termasuk peningkatan kualitas tidur.

4. Buat Jurnal

Dengan mencatat pikiran dan peristiwa Anda dari hari itu, Anda membebaskan pikiran dari kekacauan yang sebaliknya akan membuat Anda tetap terjaga.

Apa yang Harus Dihindari

• Kafein di malam hari

Meskipun kafein di pagi hari dapat membantu Anda merasa lebih terjaga di hari itu, kafeina akan menurunkan kualitas tidur Anda semakin dekat dengan waktu tidur.

• Makan terlalu banyak sebelum tidur

Yang terbaik adalah tidur dengan perut kosong agar tubuh Anda tidak mencerna makanan saat Anda tidur. Jika Anda harus makan sebelum tidur, makanlah makanan ringan. Lebih baik lagi, minumlah secangkir teh herbal.

• Olahraga berat sebelum tidur

Melakukan olahraga secara rutin di siang hari akan sangat meningkatkan kualitas tidur Anda, tetapi aktivitas fisik yang intens sebelum tidur akan membuat Anda tetap terjaga.

Selain memiliki rutinitas malam hari yang sesuai untuk Anda, pola makan yang sehat juga berkontribusi pada tidur malam yang nyenyak. Biarkan Z.E.N. Makanan menemani Anda dalam pencarian kebugaran. Kami menawarkan paket pengiriman makanan sehat yang dapat Anda sesuaikan dengan kebutuhan dan anggaran diet Anda. Biarkan artikel Wisata Pantai Losari membantu Anda!

Hepatitis adalah mengacu kepada kondisi peradangan pada hati, hal ini umumnya disebabkan oleh virus. Lalu adakah hepatitis yang bukan karena virus? Jika mengacu kepada peradangan pada hati, maka ada jenis hepatisis yang bukan karena virus yaitu disebabkan oleh antibodi yang menyerang hati atau autoimun. Namun jenis penyakit hepatitis yang paling banyak adalah oleh jenis virus, seperti hepatitis A, hepatitis B, dan hepatitis C dan semuanya menular. Masih ada golongan hepatitis oleh virus lain selain yang telah disebutkan diatas, yaitu hepatitis D dan hepatitis E, dan cara penularan masing-masing mungkin berbeda-beda.

Cara penularan virus hepatitis A, B dan C

Virus hepatitis A menyebar melalui makanan atau air yang terkontaminasi, serta kondisi lingkungan yang tidak sehat. Toilet dan wastafel yang digunakan oleh orang yang terinfeksi adalah contoh sarana yang bisa menularkan, dan harus dibersihkan dengan pembersih antiseptik. Orang yang hidup dengan atau sedang merawat seseorang dengan Hepatitis A harus mencuci tangan setelah kontak dengan orang yang terinfeksi. Untuk pencegahan, anak-anak perlu mendapatkan vaksin hepatitis A terutama didaerah pendemik.

Virus hepatitis B hampir bisa ditemukan di semua cairan tubuh, meskipun jalur utama penularan adalah melalui kontak sek*ual, transfusi darah yang terkontaminasi, dan penggunaan jarum suntik secara bersama. Kontak dalam rumah tangga dengan orang dewasa dengan HBV juga bisa menempatkan risiko tertular hepatitis, namun sering mencuci tangan dan melaksanakan kebersihan yang baik dapat mengurangi risiko ini. Penggunaan vaksin hepatitis B bisa sangat mengurangi risiko tertular. Tanyakan kepada dokter Anda tentang vaksin ini, bahkan orang dewasa juga dapat divaksinasi jika merasa beresiko tinggi.

Virus hepatitis C dapat menyebar melalui jarum suntik bersama, mendapat transfusi darah yang terkontaminasi, namun kurang umum melalui hubungan sek*ual. Hal ini juga dapat menyebar dari ibu ke janinnya selama kehamilan, namun risikonya kecil yaituh sekitar 5%. Jika Anda sedang hamil, hubungi dokter jika Anda berpikir mungkin telah terkena hepatitis C.

Perkembangan teknologi medis yang semakin pesat, saat ini hampir semua risiko terkena hepatitis dari transfusi darah tidak ditemukan. Tapi, penularan penggunaan jarum bersama seperti tato dan akupunktur sangat populer. Risiko tertular hepatitis dari peralatan yang tidak disterilkan dengan benar makin meningkat. Penggunaan jarum nark*ba dan sedotan obat intrasal adalah dua cara penyebaran hepatitis C yang sangat umum.

Inkubasi

Masa inkubasi virus hepatitis bisa berbeda-beda, tergantung pada jenis virus penyebab hepatitis ini, seperti hepatitis A: 2-6 minggu; hepatitis B: 4-20 minggu dan hepatitis C: 2-26 minggu.

Hepatitis A biasanya aktif dalam waktu singkat dan jika sudah sembuh seseorang tidak bisa lagi menularkan virus kepada orang lain. Sangat langka bagi seseorang untuk menjadi pembawa hepatitis A kronis. Hampir untuk semua orang yang sebelumnya sehat yang terkena hepatitis A benar-benar bisa pulih seperti sediakala dalam jangka beberapa minggu atau bulan tanpa komplikasi jangka panjang. Hepatitis B, 85% sampai 90% pasien bisa benar-benar sembuh dalam waktu 6 bulan tanpa komplikasi jangka panjang.

Namun, sebanyak 75% sampai 85% orang yang terinfeksi hepatitis C tidak sembuh sepenuhnya dan lebih mungkin akan terinfeksi dalam jangka panjang. Orang yang terinfeksi hepatitis C yang terus mengembangkan penyakit ini akan menjadi hepatitis kronis dan sirosis hati (degenerasi kronis dan gangguan struktur hati). Beberapa orang dengan hepatitis B atau C juga bisa seumur hidup dengan virus ini dan dapat menyebarkan kepada orang lain.

Read: Tempat Wisata di Lampung yang Populer

Pencegahan virus hepatitis secara umum:

• Jaga kebersihan dan hindari kondisi hidup yang tidak sehat.
• Melaksanakan gaya hidup dan diet makanan sehat bergizi seimbang.
• Berhati-hati, terutama ketika Anda minum dan berenang di daerah di mana sanitasinya buruk dan kualitas airnya tidak pasti.
• Jangan makan kerang dari laut atau sungai yang tercemar limbah.
• Biasakan mencuci tangan secara menyeluruh terutama setelah menggunakan toilet dan sebelum makan.
• Gunakan pembersih antiseptik untuk membersihkan toilet, wastafel, kursi toilet, atau pispot yang digunakan anggota keluarga yang mengembangkan hepatitis.
• Karena jarum suntik bisa menjadi sumber utama infeksi hepatitis, hindari penggunaan nark*ba.
• Selain penggunaan jarum, penggunaan pisau cukur bersama-sama juga bisa meningkatkan resiko tertular. Gunakan pisau cukur secara pribadi.
• Virus hepatitis juga ditularkan melalui kontak sek*ual, jadi hindari pergaulan bebas.

Pengobatan

Rawat inap mungkin diperlukan bila gejalanya parah atau tes laboratorium menunjukkan sudah ada kerusakan hati. Berikut adalah perawatan yang tersedia untuk berbagai macam virus hepatitis:

• Tidak ada obat yang digunakan untuk mengobati hepatitis A, karena infeksi hanya berlangsung dalam jangka pendek yang bisa hilang sendiri.
• Hepatitis B kronis terkadang dapat diobati dengan menggunakan obat-obatan. Beberapa obat yang disetujui untuk digunakan pada orang dewasa sebagian besar tidak disetujui untuk digunakan pada anak-anak, tetapi beberapa keadaan mungkin bisa dipilih. Tidak semua pasien dengan hepatitis B memerlukan obat.

Pengobatan hepatitis C kronis seringkali menggunakan kombinasi dari 2 obat. Tidak setiap pasien akan mendapatkan manfaat dari pengobatan, dan juga memiliki efek samping. yang terbaik adalah mendiskusikan semua pilihan pengobatan dengan dokter Anda.

Seorang penjelajah Eropa terkenal yang menemukan benua Amerika, Christopher Columbus memberikan sebuah julukan “Fruit of The Angels” untuk buah pepaya yang saat ini sudah bisa dinikmati siapa saja seluruh dunia sebagai buah tropis yang manis dan lezat. Setiap bagian dari pohon buah pepaya termasuk buahnya mewariskan nilai terapeutik yang hebat dalam menjaga kesehatan dan memperbaiki tubuh. Masyarakat telah lama mengenal manfaat kesehatan buah pepaya sejak ber-abad-abad lalu, dan sekarang telah menjadi sorotan ilmu kedokteran modern.

Kandungan nutrisi buah pepaya

Pepaya merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin, mineral, dan enzim. Buah pepaya matang memberikan vitamin C, E, dan A serta folat dan kalium. Nutrisi yang paling terkenal dari pepaya adalah papain, yaitu enzim yang membantu mencerna protein dan mengurangi peradangan. Papain ini terdapat 3 kali lebih banyak pada buah pepaya yang sudah matang.

Manfaat buah, kulit, biji, dan daun pohon pepaya untuk kesehatan

Dikenal sebagai Pawpaw di Australia dan Selandia Baru, pepaya adalah tanaman yang paling terkenal untuk meningkatkan kesehatan yang sangat baik . Semua bagian dari tanaman termasuk buah dianggap memiliki manfaat. Buah dan biji pepaya yang diekstrak ditemukan efektif melawan bakteri jenis Staphylococcus aureus, Bacillus cereus, Escherichia coli, dan Shigella flexneri.

Biji pepaya kaya protein dan berkhasiat untuk jantung

Biji pepaya juga kaya protein yang sangat mudah dicerna dan mengandung alkaloid carpaine. Carpaine memiliki efek menenangkan pada jantung, bronkus, dan otot-otot, sehingga ideal untuk penyakit paru-paru seperti bronkitis dan asma. Penduduk asli Selandia Baru selatan telah lama menggunakan biji pepaya untuk pengendalian kelahiran dan sebagai anti-parasit yang efektif.

Kulit pepaya untuk obat sakit kuning

Kulit pohon pepaya membantu mengatasi sakit gigi sementara itu bagian akar dapat diolah dijadikan teh untuk mengobati penyakit kuning, parasit usus, dan gangguan perdarahan. Daun pepaya dianggap unsur yang paling kuat, namun kulit dan buah pepaya mentah dan matang juga sangat bioaktif. Daun pepaya mengandung 15 kali jumlah protein dari buah yang matang termasuk tingkat papain. Kulit pepaya matang juga merupakan sumber kaya enzim ampuh ini.

Buah pepaya mencegah berbagai masalah kesehatan

Pepaya telah terbukti untuk mencegah dan menyembuhkan berbagai masalah kesehatan. Kondisi seperti kanker, penyakit jantung, degenerasi makula, dan arthritis bisa dikurangi dengan mengkonsumsi pepaya. Kesehatan Pencernaan bisa ditingkatkan oleh enzim dan serat yang ada dalam buah pepaya. Serat mengikat racun yang bisa menyebabkan kanker, yang kemudian dihilangkan dari sistem tubuh, menjaga sel-sel usus yang sehat. Enzim yang ditemukan dalam pepaya juga ampuh menghilangkan lapisan fibrin tebal pada tumor yang memungkinkan untuk mengenali dan menyerang sel kanker. Dari sekian banyak manfaat hebat pepaya bagi kesehatan, kemampuannya untuk melarutkan tumor kanker telah menarik perhatian dari ilmu pengetahuan modern.

Teh daun pepaya kering menyembuhkan tumor/kanker

Diyakini telah ditemukan oleh suku Aborigin dari Australia, yaitu teh daun pepaya adalah obat yang efektif untuk kanker. Sebuah studi di University of Florida menemukan bahwa pepaya memperlambat pertumbuhan berbagai tumor, termasuk kanker pay*dara, paru-paru, pankreas, leher rahim, dan hati.

Peneliti menggunakan teh pekat yang dibuat dari daun pepaya kering. Ditemukan bahwa semakin besar dosis teh daun pepaya yang digunakan maka semakin mengurangi tumor. Sifat penyembuhan hebat teh daun pepaya dikaitkan dengan peningkatan produksi sitokin jenis Th1, yaitu regulator sistem kekebalan tubuh. Dengan peningkatan sitokin, maka sistem kekebalan tubuh dapat melarutkan sel-sel kanker. Sebagai manfaat tambahan, mengkonsumsi teh daun pepaya tak ada efek samping berbahaya. Namun bagi orang yang alergi lateks/getah tidak harus mengkonsumsi setiap bagian dari pohon pepaya termasuk buah. Buah pepaya adalah makanan yang lezat, serta pohonnya yang plus luar biasa menyediakan banyak manfaat bagi kesehatan.

Banyak orang mengetahui bahwa menjalankan segala bentuk latihan atau olahraga rutin merupakan cara yang paling efektif untuk meningkatkan vitalitas tubuh Anda, menyehatkan jantung, membakar lemak, dan manfaat menurunkan berat badan. Namun apakah Anda tahu bahwa ada jenis olahraga lain yang lebih menguntungkan? Berjalan atau jogging pada waktu pagi hari adalah salah satu aktifitas terbaik yang mudah Anda lakukan untuk menyegarkan tubuh dan pikiran. Mengapa? Disini ada beberapa alasan, termasuk manfaat dari sisi psikologis dan fisiologis atau jasmani rohani.

Berikut beberapa manfaat yang bisa kita dapat dari berlari pagi bagi kesehatan

Memperoleh manfaat dari bangun pagi

Kalau anda memutuskan lari pagi sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, maka tentunya Anda akan bangun lebih pagi. Bangun saat hari masih pagi membawa manfaat kesehatan tersendiri bagi Anda terlepas dari manfaat dari lari pagi itu sendiri. Sebuah penelitian pada tahun 2008 dari Texas University menyimpulkan bahwa mahasiswa yang sering terbangun lebih awal memperoleh nilai akhir lebih tinggi daripada yang bangunnya molor. Sementara asil penelitian lain mengungkapkan bahwa bangun lebih pagi meningkatkan kebahagiaan, rasa optimisme yang lebih tinggi, dan memiliki karakter yang sehat seperti bebas dari depresi dan kecemasan.

Lebih fokus ditempat kerja

Berlari pagi hari atau joggin akan membuat Anda berada dalam suasana hati yang lebih baik dan membantu Anda untuk melalui seluruh hari Anda. Ketika Anda sudah tiba di tempat kerja, maka Anda akan selalu fit sehingga bisa lebih fokus pada tugas-tugas Anda, yang tentu akan meningkatkan produktivitas Anda. Anda juga tidak perlu buru-buru untuk pulang dan pergi ke gym untuk treadmill karena Anda sudah melakukannya.

Cepat menurunkan berat badan bagi yang kegemukan

Lari pagi akan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih dengan cepat karena tubuh akan memulai metabolisme lebih awal, sehingga tubuh Anda dapat membakar kalori pada tingkat yang lebih cepat pada siang harinya. Oleh karena Anda pasti bangun lebih awal, maka hal ini akan mengharuskan Anda untuk tidur juga lebih awal; yang tentunya akan menghindari kecenderungan ngemil pada malam hari. Penurunan asupan kalori juga akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan lebih cepat.

Read: Tempat Wisata di Jogja yang Populer

Mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik

Lari pagi rutin akan membantu Anda untuk mendapatkan tidur malam yang berkualitas. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan Journal of Adolescent Health mengatakan bahwa orang-orang yang lari di pagi hari secara teratur menunjukkan peningkatan dalam objektifitas tidur mereka. Kualitas subjektif tidur, mood, dan konsentrasi pada siang hari akan meningkat, sedangkan rasa kantuk yang umum datang di siang hari menurun. Latihan ini telah dikenal untuk memicu peningkatan dan penurunan suhu tubuh pasca-latihan dapat mempromosikan tertidur. Selain itu, olahraga dapat mengurangi masalah tidur dengan cara menurunkan gairah, kecemasan, dan depresi.

Mengurangi tingkat Tekanan Darah Tinggi

Pria dan wanita pada semua tingkatan tekanan darah bisa mendapatkan manfaat dari aktivitas aerobik secara teratur, termasuk joging. Meskipun hal ini dapat menyebabkan tekanan darah meningkat untuk sementara, namun hal ini tidak harus menjadi perhatian. Manfaat berlari selama lima menit dalam sehari juga bisa disamakan dengan jalan cepat selama 15 menit. Hal ini dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes.

Mengurangi Penyakit Kardiovaskular seperti Sakit jantung

Berlari selama 5 menit setiap hari terutama pagi hari dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga hampir setengahnya. Hal ini juga menurunkan resiko 30 persen lebih rendah dari kematian oleh semua penyebab, dan 45 persen risiko lebih rendah oleh kematian akibat penyakit kardiovaskular, menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology. Jogging mingguan selama 5 sampai 10 menit dalam sehari dengan kecepatan lambat yang kurang dari 6 mil per jam, akan cukup untuk mengurangi risiko kematian jika dibandingkan dengan tidak berlari.

Meningkatkan umur

Menjalankan tidak hanya mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung, juga dapat menambah angka 3 tahun untuk jangka waktu hidup Anda. Hasil study Journal of American College of Cardiology juga menemukan bahwha orang yang berolahraga secara teratur ditemukan hidup rata-rata bisa hidup tiga tahun lebih lama daripada rekan-rekan mereka yang diam. Cara sederhana untuk sehat, fit, bersemagat, dan bahagia adalah melakukan 15 menit berjalan kaki cepat atau 5 menit berlari. Hal ini akan membuat perbedaan lebih baik dalam hidup Anda daripada individu yang diam.

Kelebihan asam urat dalam darah dikenal dengan istilah medis Hiperurisemia. Asam urat telah melewati hati, kemudian memasuki aliran darah Anda; sebagian besar asam urat ini akan dikeluarkan dari tubuh melalui urin atau melewati usus Anda supaya tetap dalam tingkat yang normal. Kadar asam urat dalam darah yang normal adalah 2,4 hingga 6,0 mg / dL untuk wanita, dan 3,4-7,0 mg / dL untuk laki-laki, namun nilai yang dianggap normal akan bervariasi dari satu laboratorium ke laboratorium lain. Juga penting untuk kadar asam urat darah oleh purin. Purin adalah senyawa yang mengandung nitrogen yang dibuat di dalam sel-sel tubuh (endogen), atau bisa masuk dari luar tubuh dari makanan yang mengandung purin (eksogen); dan purin ini kemudian akan terurai menjadi asam urat.

Peningkatan kadar asam urat oleh kelebihan purin ini bisa menumpuk pada jaringan tubuh Anda dan membentuk kristal. Hal ini dapat menyebabkan tinggi kadar asam urat dalam darah. Pembentukan asam urat bisa terjadi ketika darah kadar asam urat naik di atas 7 mg / dL. Masalah selanjutnya atau lebih tepatnya kelebihan asam urat lambat laun akan membentuk sesuatu seperti batu ginjal, dan penumpukan kristal asam urat pada persendian terutama pada jari-jari kaki bisa terjadi.

Berikut membahas tentang efek samping atau akibat jika memiliki kelebihan kadar asam urat dalam darah:

Penyebab

Penyebab dari kadar asam urat tinggi bisa bersifat primer ( karena purin), dan sekunder ( karena penyakit atau kondisi lain). Terkadan tubuh bisa memproduksi asam urat lebih banyak namun kurang dalam mengekskresikannya. Hal ini termasuk:

Hiperuresemia Primer

• Peningkatan produksi asam urat dari purin
• Ginjal Anda tidak bisa membuang asam urat dalam darah sehingga kelebihan tingkat asam urat dalam darah

Hiperuresemia Sekunder

• Kanker jenis tertentu atau agen kemoterapi yang menyebabkan peningkatan kematian sel. Tetapi kadar asam urat yang tinggi dapat terjadi sebelum kemoterapi diberikan.
• Penyakit ginjal dapat menyebabkan tubuh Anda tidak bisa menghilangkan asam urat dari tubuh sehingga menyebabkan hiperurisemia.
• Obat-obatan tertentu juga dapat menyebabkan peningkatan kadar asam urat dalam darah
• Asidosis metabolik yaitu konsumsi protein dalam jumlah tinggi yang tidak dapat dimetabolisme dengan baik, dan hasilnya adalah kelebihan kadar asam urat dalam darah.

Gejala umum

• Anda mungkin tidak merasakan gejala apapun.
• Anda mungkin memiliki gejala pada ginjal, atau gout arthritis sebagai akibat dari kadar asam urat yang tinggi dalam darah.
• Anda mungkin memiliki masalah ginjal yang disebabkan oleh pembentukan batu ginjal, atau bermasalah dengan buang air kecil

Akibat/dampak atau efek samping

Kadar asam urat yang tinggi ini bisa menyebabkan masalah pada ginjal atau juga bisa tidak sama sekali. Seseorang bisa hidup bertahun-tahun dengan kadar asam urat yang tinggi, dan merekapun juga tidak mengembangkan gout atau gout arthritis (radang sendi akibat penumpukan kristal asam urat). Hanya sekitar 20% saja dari orang yang memiliki kadar asam urat tinggi yang pernah mengembangkan gout, dan beberapa orang dengan gout justru tidak memiliki kadar asam urat dalam darah yang tinggi secara signifikan. Berikut akibat yang bisa ditimbulkan oleh asam urat tinggi:

Gout athritis: Efek samping terlalu banyak asam urat dalam darah yang sering ditemukan adalah mengembangkan gout yang menyakitkan. Ketika asam urat berlebih tidak dibuang oleh ginjal, maka bisa membentuk kristal yang sering berhenti pada sendi kaki dan tangan – terutama sendi di jempol kaki. Kristal-kristal tersebut bersifat sangat tajam sehingga menyebabkan rasa sakit yang luar biasa, menyebabkan peradangan dan pembengkakan yang dikenal sebagai gout arthritis. Gout lebih banyak ditemukan pada pria, tapi wanita dan remaja mungkin mengembangkannya karena kebanyakan mengkonsumsi produk makanan hewani .

Berisiko Batu ginjal: Terlalu banyak asam urat meningkatkan risiko batu ginjal urat pada beberapa orang, yaitu yang terbentuk ketika asam urat mengkristal dan disimpan di ginjal. Batu-batu ini bisa terdiri dari berbagai ukuran, mulai seukuran butiran pasir hingga menyerupai batu kerikil. Batu-batu ini menghambat jalannya urin, adalah kondisi yang serius dan sangat menyakitkan.

Hal yang perlu dilakukan jika asam urat tinggi

• Menanyakan kepada dokter tentang obat apapun yang diperlukan
• Mengatakan kepada dokter atau jika Anda memiliki riwayat penyakit seperti diabetes, liver, ginjal, atau penyakit jantung.
• Mengikuti petunjuk dokter mengenai cara mengobati atau menurunkan tingkat asam urat darah Anda.
• Jika Anda memiliki asam urat tinggi, dan ahli kesehatan Anda berpikir bahwa Anda mungkin beresiko gout, dan batu ginjal, cobalah untuk makan diet rendah purin.

Makanan yang tinggi purin, yang perlu dihindari jika memiliki asam urat tinggi : Semua daging jerohan, daging Ragi, dan makanan terfermentasi ragi, Asparagus, bayam, buncis, kacang polong, lentil, oatmeal, kembang kol dan jamur.

Rambut yang perlahan berubah memutih secara umum berjalan seiring usia, namun mulai usia berapa dan seberapa cepat bisa bervariasi untuk tiap orang. Ada yang rambutnya mulai memutih ketika sudah menginjak 40 tahun, bahkan lebih tua; sementara itu banyak juga orang yang rambutnya telah berubah menjadi abu-abu, padahal masih berusia dibahwah 30 tahun. Selain karena faktor genetik dan usia, pemutihan rambut dapat terjadi akibat faktor nutrisi, kesehatan, dan gaya hidup.

Rambut yang berubah abu-abu mulai berkembang akibat berkurangnya zat melanin, yang dapat menurun karena perjalanan usia. Penting untuk diketahui bahwa ada beberapa vitamin yang dapat membantu mencegah rambut dari beruban.

Berikut vitamin yang efektif untuk mencegah rambut beruban:

Penting; sebelum menggunakan suplemen vitamin dalam rangka mencegah rambut abu-abu , dianjurkan untuk minta saran kepada dokter Anda karena kondisi dan kebutuhan tiap orang berbeda.

Vitamin B12

Vitamin B12 adalah vitamin yang diperlukan untuk memproduksi sel darah merah serta fungsi optimal sistem saraf pusat. Vitamin ini bisa didapatkan dari beberapa makanan, namun itu hanya dapat diserap oleh tubuh dari proses pencernaan.

Beberapa masalah kesehatan, penyakit yang mengganggu pencernaan, dan penuaan adalah masalah umum yang mencegah penyerapan nutrisi penting ini.

Rambut beruban menurut pengamatan para ahli kesehatan adalah gejala umum yang terkait dengan kekurangan vitamin B12 ini. Jika Anda seorang vegetarian, maka disarankan untuk mencoba suplemen multivitamin agar tubuh cukup memperoleh asupan vitamin B12. Vitamin ini sebagian besar ditemukan dalam makanan hewani seperti telur, ayam, daging dan ikan.

Folat atau vitamin B9

Folat atau vitamin B9 adalah jenis vitamin yang larut dalam air yang juga membantu dalam mencegah rambut beruban. Folat dengan vitamin B12 dan C secara bersama membantu memanfaatkan protein dalam tubuh. Asam folat juga dibutuhkan untuk memproduksi sel-sel darah merah dan asam deoksiribonukleat. Para ahli kesehatan mengatakan bahwa uban bisa cepat berkembang sebagai akibat dari kekurangan vitamin ini; Oleh karena itu penting untuk mengambil Folat untuk mencegah rambut beruban.

Vitamin B5

Vitamin B5 adalah vitamin yang dianggap cukup efektif dalam mencegah rambut beruban. Vitamin ini dapat ditemukan di dalam beberapa makanan seperti kacang-kacangan, susu, gandum, telur dan sayuran. Anda juga dapat mengambil suplemen untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin B5.

Menurut sebuah studi penelitian yang dilakukan pada tikus, bahwa kekurangan vitamin B5 menyebabkan uban, yang membuat para peneliti yakin bahwa kekurangan vitamin B5 memiliki efek yang sama pada manusia. Sebelum mengambil suplemen vitamin B5 untuk mencegah rambut ubanan, mintalah saran dari dokter Anda untuk dosis yang sesuai dengan Anda.

Vitamin C dan Vitamin E

Vitamin C dan vitamin E adalah jenis vitamin yang juga membantu mencegah rambut beruban . Hal ini karena kedua vitamin ini memiliki sifat antioksidan, yang berguna untuk menghentikan aktivitas radikal bebas Borneo. Radikal bebas bertanggung jawab sebagai penyebab kerusakan di dalam tubuh, termasuk mempercepat proses penuaan.

Dengan demikian, mengkonsumsi kedua jenis vitamin antioksidan ini dapat membantu dalam memperlambat proses penuaan. Anda harus mengkonsumsi makanan seperti sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan termasuk buah kiwi, buah jeruk, buah pisang, mangga, kubis, dan bunga kol untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin C dan E.

Hindari mengkonsumsi alk*hol karena dapat menghilangkan manfaat vitamin-vitamin ini dan mencegah penyerapannya oleh tubuh. Anda juga perlu memasak makanan dengan cara yang benar, agar kandungan nutrisi yang terkandung didalamnya tidak rusak atau hilang.

Demikian 5 jenis vitamin yang perlu Anda dapatkan cukup setiap hari untuk memperlambat atau mencegah perubahan warna rambut atau beruban.